Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest z łączeniem treningu siłowego i przykładowo sportów zespołowych. Trenuję trójbój siłowy, czy więc czując zakwasy po treningu wczorajszym niewskazane jest granie w piłkę nożną następnego dnia? Powinno się dać mięśniom odpocząć czy może też to wpłynie pozytywnie na przyrost siły?
Pytanko zbliża się lato a niedaleko od siebie jakis kwardans max rowerem mam siłke plenerową i sie zastanawiam czy jak bedzie cieplo lepiej brać sobie obcisłą koszulkę, zwykłą jak na codzień podkoszulek jakiś typowy do treningów czy zwykly podkoszulek i spodenki krótkie przewiewne czy bardziej z wf-owe czy tez zainwestować w takie przylegające do [...]
1. biegam codziennie wieczorem jakies 5-6 km, przed bieganiem 1,5H jem ryz bialy lub kasze gryczana czasami jajka. Pol godziny po bieganiu jem to samo tylko troche minej i uzupelniam plyny czyli pije duzy kubek wody mineralnej. Czy dobrze postepuje?? 2. od stycznia zaczynam A6W przez poltora miesiaca cwiczylem miensie brzucha zeby sie troche [...]
chcialabym zacząc jakies cwiczenia, treningi w celu zgubienia wagi mam 173wysokosc i 71 waga,26 lat chodze na basen od wielu lat 2 razy w tygodniu 30 minut plywania. Czy ktos mogłby mi cos sensownego doradzic od czego zacząc, czego nie robić itp. Chcialabym głownie zrzucic wiecej z brzuszka i tali? proszę o jakies podpowiedzi, mało tu informacji [...]
Witam. Do treningu domatora chce dorzucić bieganie. I tu moje pytania. Po pierwsze czy moge biegać i ćwiczyć w jednym dniu? Drugie pytanie to raczej mnie nie dotyczące, bo dopiero zaczynam trening, ale lepiej sie upewnić. Czy zbyt częste bieganie może mieć zły wpływ na mase mięśni? Mam zamiar biegać 2-3 razy w tygodniu po 40 min. I ogólnie [...]
Witajcie ;) Zastanawiam się nad treningiem na PCT. Cały czas ćwiczę SPLIT'em a za kilka dni ruszam z Clomidem i chciałbym Was zapytać czy dobrym pomysłem było by przejście na trening FBW na okres 3-4 tygodni podczas terapi Clomidem? Czy lepiej dalej lecieć na Splicie a jedynie zmniejszyć trochę intensywność ćwiczeń. Który trening wg Was jest [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy gdybym robił przysiady na jednej nodzę z 6 serii na nogę, a potem biegał 1,5km, następnie znów zrobił przysiady i znów bieg 1,5km, doprowadziłbym do takiego stopnia katalizmu mięśniowego, aby mięśnie nóg się spalały i jednoczesnie rosła(ewentualnie została) siła w nogach ? Czy bieganie w sauna dresie, tylko w [...]
witam. cwicze od jakiegoś czasu. moje posilki dziennie wygladaja nastepująco: śniadanie: 3 łyzki otrębów owsianych na mleku+garść migdałów lub orzechów+zielona herbata obiad: ryż naturalny lub kasa jęczmienna+pierś z kurczaka gotowane lub gotowana ryba z pietruszką i selerem kolacja: banan+pomarańcz między obiadem a kolacją występuje godzinny [...]
Siemanko, Powiedzcie mi, czy taki plan jest według was dobry? (robię masę) Chodzi mi o ilość ćwiczeń na jedną sesję treningową. Znalazłem ten program na MH i mimo, że na Men's Health nie siedzę bo piszą tam pierdoły często, to ten plan akurat zgadza się z amerykańskimi jego wersjami na forach i innych stronach %-) oto link: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Potrzebuje treningu na wyskok które można zrobić w domu . Skombinowałbym jakiś mały ciężar . Mam 15 lat , 173 cm wzrostu i mam wyskok dosiężny 272 cm . Jak stoję to mam 230 . Chce spróbować takiego treningu żeby chociaż do 280 cm mieć zasięg :) . Gram w siatkówkę i jest mi to bardzo potrzebne . :) . Pozdrawiam . Szukałem tematów i było [...]
Mam problem, ponieważ mam kontuzje i noga musi odpocząć. Czy są jakieś rozsądne plany na siłę nie angażujące nóg? Dla mnie trening silowy to przysiady, ciągi, zarzuty i inne. Niestety raczej nie moge ich robic. Co w tym przypadku? Cxy trening silowy mozna dzielic na partie? Zawsze robilem FBW i tam robilo sie ogolnorozwojowe. Zmieniony przez - [...]
Siemka , cwiczę treningiem góra/dół , trening góry zajmuje mi sporo czasu i nie mam siły na koniec jeszcze gwałcić brzucha , czy moge brzuch wczucic oddzielnie np w niedziele jako sam intensywny trening brzucha? mam poniedziałek góra wtorek dół sroda wolne czwartek góra piatek dół , dodanie do tego brzucha znacznie przedłuzy trening . A chyba [...]
witam Mialem wypadke w wyniku ktorego mam problem z nadgarstkiem i palcami lewej dloni. Chodzilem niecaly rok na silownie. Bardzo mi tego brakuje. Potrzebuje waszej pomocy. Jest ktos w stanie znalesc cwiczenia na nogi plecy i klatke piersiowa z wylaczeniem dloni ? Istnieje taka mozliwosc ? dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - itozga w dniu [...]
Witam. Mam 15 lat, wzrost 174, waga 70kg. Pragnę znaleźć plan treningowy, który pomoże mi w nabraniu mięśni, aby "jako tako'' wyglądać, nie hamując procesu rośnięcia. Na treningi mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu oraz cały weekend. Obecnie rano staram się robić pompki, w dzień biegam. Trenuje także piłkę nożną. Motorycznie i zwinnościowo mam [...]
MAM 24 LATA, 176 CM WZROSTU I WAŻĘ 68 KG. OD TRZECH MIESIĘCY CHODZE NA SIŁOWNIĘ. PRZEWAŻNIE ĆWICZĘ 45 MIN. SILOWO I 45 MIN. AEROBÓW. CHODZĘ 5 RAZY W TYGODNIU, STARAM SIĘ W MIARĘ UTRZYMYWAĆ DIETĘ.JEDNAK NIE WIDZĘ EFEKTÓW.TZN.- ŁADNIE ZACZYNAJĄ ZARYSOWYWAĆ MI SIĘ MIĘŚNIE, ALE WAGA ANI DRGNIE.CZY POWINNAM ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ AEROBÓW, ABY ZACZĄĆ WIĘCEJ [...]
małe pytanko. jak ułożyć sobie trening???? Pracuję 5 dni w tygodniu. jest to praca fizyczna. pracuje na różne zmiany. 6.00-14.00 i 14.00-20.00. do tego jeszcze 12.00-20.00. zmienia sie to co tydzien. chciałbym zacząć znowu ćwiczyć bo miałem ponad rok przerwy. jak ułożyć sobie trening w jakie dni i o której godzinie, żeby mieć jeszcze siły do [...]
Witam, ćwiczę już od ok. 2 miesięcy taką ogólnorozwojówkę. Teraz przyszła pora na masę, mam do dyspozycji tylko ławkę i sztangę, ważę 65 kg i mam 15 lat. Czy mogę w tym wieku wykonywać wszystkie ćwiczenia? Proszę jakby ktoś mógł podać mi jakiś plan bo ciężko jest mi znaleść coś tylko na sztangę :(. Z góry dzięki za pomoc
Witam! Czy taki trening klatki jest odpowiedni. Jesli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie bledów. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14/14/12/12/10 Pozdrawiam
Chcialem zapytac, jakie miesne pracuja przy rąbaniu drzewa :D Poniewaz bardzo lubie sobie rekreacyjnie porabac i zeby nerwy wyladowac Ale nie chce za bardzo przeciazac miesni przed treningiem :P Doradzcie cos
